Rond de middag kun je merken dat je aandacht verslapt. In het oorspronkelijke artikel schreef ik dat dit rechtstreeks door het verwerken van de lunch komt en dat een powernap je weer volledig fit maakt. Dat was te stellig. Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben, waaronder weinig of slechte nachtrust.
Een korte pauze met slaap
Een powernap is een korte geplande slaapperiode overdag. De Amerikaanse NIOSH beschrijft dat een korte dut bij sommige mensen de alertheid enkele uren kan verbeteren. De bron raadt voor mensen met een dagschema een korte slaap van minder dan ongeveer twintig minuten aan. Hoe iemand reageert, verschilt; wie ernstig slaaptekort heeft kan ook na een kort dutje versuft wakker worden.
Als je het wilt proberen, kies dan een rustig moment waarop je niet meteen een belangrijke beslissing moet nemen. Zet een wekker en geef jezelf na het ontwaken even tijd om op gang te komen. Kijk of het voor jouw werkdag helpt. Als je daarna juist moeilijker inslaapt ’s avonds, past een dutje op dat tijdstip misschien niet goed.
Een signaal, geen oplossing voor alles
Een dutje kan een tijdelijke maatregel zijn, maar lost terugkerend slaaptekort niet op. Als je vaak ongewild in slaap valt, overdag niet goed kunt functioneren of tijdens het rijden slaperig wordt, is dat een reden om de oorzaak serieus te nemen en zo nodig medisch advies te zoeken. Veiligheid gaat dan voor productiviteit.
De bruikbare kern van de oude post is eenvoudig: soms is een korte rustpauze effectiever dan blijven doorwerken terwijl je aandacht wegzakt. Verwacht er geen gegarandeerde topprestatie van en geef voldoende nachtslaap de eerste plaats.