Facebook was voor mij een makkelijke manier om op de hoogte te blijven van vrienden. Tegelijk betrapte ik mezelf erop dat ik meerdere keren per dag even keek en vervolgens een half uur verder was. In mijn oorspronkelijke artikel beschreef ik een experiment: een week lang niet inloggen om te zien wat ik werkelijk zou missen.
Ontdek je eigen patroon
Toen ik later terugkeek, bleek dat ik weinig belangrijks had gemist. Dat betekent niet dat Facebook voor iedereen dezelfde rol speelt. Sommige mensen spreken er met familie of groepen af. De nuttige vraag is hoeveel tijd je er zelf aan wilt geven en of het openen van de app een bewuste keuze is.
Ik besloot destijds één keer per dag te kijken. Uitloggen na een sessie gaf een kleine drempel tegen gedachteloos terugkeren. Voor e-mail gebruikte ik al geplande momenten; ik paste dezelfde gedachte toe op andere sociale netwerken. De precieze frequentie is persoonlijk. Een vast moment kan helpen om vrienden te volgen zonder elk nieuw bericht meteen te bekijken.
Maak het experiment klein
Probeer een paar dagen bij te houden wanneer je automatisch naar de app grijpt. Schakel meldingen uit die geen actie vragen, kies een moment om bij te lezen en kijk daarna wat je werkelijk miste. Je hoeft niet te bewijzen dat sociale media slecht zijn. Het gaat erom dat jij beslist wanneer aandacht voor vrienden of nieuws past, en wanneer je liever met iets anders bezig bent.