Na bijna twee jaar lage rugpijn begon ik herstel te bekijken door de bril van tijdsvoorkeur. Vooruitgang betekende kiezen voor de lange termijn, ook wanneer ik direct verlichting wilde.
Als herhaalde terugvallen je gevangen houden in een kringloop van rugpijn, sta je voor de vraag hoe je verdergaat.
Dat idee raakte me toen ik een video zag van Low Back Ability. Hij had jarenlang last van lage rugpijn en helpt nu anderen bij hun herstel.
Hij beschrijft twee wegen: beweging vermijden, of stap voor stap ervaren dat je rug meer aankan.
Dat verschil bepaalt hoe je traint en hoe je lichaam zich in de komende één à twee jaar mogelijk aanpast.
Low Back Ability plaatst opvallende video's van uitdagende bewegingen, zoals rugstrekkingen met gewicht en Jefferson curls. Zijn open aanpak trekt de aandacht en weerspiegelt zijn eigen ervaring.
Maar er is een belangrijk voorbehoud: oefeningen die voor de wervelkolom het riskantst kunnen zijn, kunnen ook het meeste bijdragen aan herstel, mits je ze in de juiste mate uitvoert. De uitdaging is een belasting te vinden die past bij wat je nu aankunt.
De meeste mensen neigen ertoe beweging te vermijden en vinden het moeilijk om een andere weg te zien. Maar het verschil begrijpen tussen vermijden en vertrouwen opbouwen is essentieel: je kunt niet zonder plan zomaar beginnen. Dat kan je herstel terugwerpen.
Vermijden kan op korte termijn verlichting geven, maar beperkt je op de lange duur. Denk aan een arm in het gips: als die daar jaren in blijft, wordt hij zwak en nauwelijks bruikbaar. Zo ontzeg je de wervelkolom met een voortdurend stijve houding de natuurlijke beweging die belangrijk is voor gezonde gewrichten. Door beweging te vermijden, ga je geloven dat het gevaar van buiten komt, bijvoorbeeld van een slechte stoel of matras. In werkelijkheid kan je rug juist minder goed in staat raken om gewone bewegingen op te vangen.
Een groot deel van mijn krachtsportcarrière was ik de betweter uit die meme. Ik dacht dat de aanpak van dr. Stuart McGill het laatste woord was. Door geleidelijk meer onderzoek te lezen en zelf te gaan worstelen en BJJ te beoefenen, moest ik mijn aannames herzien. Het blijkt dat… pic.twitter.com/1MhzI0ij8F
— Cromenockle (@TheCromenockle) 23 oktober 2024
Met een aanpak waarin je geleidelijk bewijs verzamelt dat je rug meer aankan, bouw je daarentegen kracht en vertrouwen op. Door uitdagende bewegingen stap voor stap toe te laten, kun je sterker en zekerder worden.
Voor mij is de keuze: me terugtrekken uit beweging, of geleidelijk opnieuw opbouwen wat ik kan. Met geduld kun je week na week de regie over de gezondheid van je rug terugkrijgen. Kies bewust hoe je de komende twee jaar denkt en traint: blijf je risico's vermijden, of leg je een basis voor een sterkere rug?
Het programma van Low Back Ability biedt een duidelijk startpunt en heeft een interessant verdienmodel: je bepaalt zelf de prijs.
Vermijden geeft voorrang aan comfort op korte termijn; je belastbaarheid geleidelijk vergroten vraagt geduld.