Een bloedonderzoek en een blik in de spiegel kunnen allebei iets zeggen over je metabole gezondheid. Hier zijn nog vier waarden die je een of twee keer per jaar kunt controleren.
Verschillende metingen kun je thuis met eenvoudige hulpmiddelen doen. Voor de verhouding tussen triglyceriden en HDL is wel een bloedonderzoek nodig.
Samen helpen deze cijfers je te zien waar je staat en veranderingen in de loop van de tijd te volgen. Het zijn aanwijzingen, geen volledig beeld van je gezondheid.
https://twitter.com/Mangan150/status/1654894856043474945
Vier metingen om te overwegen:
1. Verhouding tussen taille en lengte
De verhouding tussen taille en lengte is een eenvoudige aanwijzing voor metabole gezondheid. Meet je tailleomtrek ter hoogte van je navel en deel die door je lengte.
Een uitkomst onder de 50% wordt vaak als gezonde richtwaarde gebruikt. Een hogere uitkomst kan aanleiding zijn om je lichaamsvet en metabole gezondheid nader te bekijken.
https://twitter.com/amerix/status/1512445780094816264
2. Ideaal lichaamsgewicht
De body mass index (BMI) kan nuttig zijn, maar heeft beperkingen. Het ideale lichaamsgewicht (IBW) biedt een ander referentiepunt.
Als je gespierd bent, kan de IBW-waarde lager uitvallen dan je zou verwachten.
Hieronder staat een overzicht van het IBW voor mannen en vrouwen, in centimeters en kilogrammen.
- Mannen
- 152 cm — 50 kg
- 155 cm — 52,7 kg
- 157 cm — 54,6 kg
- 160 cm — 57,3 kg
- 163 cm — 60 kg
- 165 cm — 61,8 kg
- 168 cm — 64,6 kg
- 170 cm — 66,4 kg
- 173 cm — 69,1 kg
- 175 cm — 70,9 kg
- 178 cm — 73,7 kg
- 180 cm — 75,5 kg
- 183 cm — 78,2 kg
- 185 cm — 80 kg
- 188 cm — 82,8 kg
- 191 cm — 85,5 kg
- 193 cm — 87,3 kg
- 196 cm — 90 kg
- 198 cm — 91,9 kg
- Vrouwen
- 152 cm — 45 kg
- 155 cm — 47,7 kg
- 157 cm — 49,6 kg
- 160 cm — 52,3 kg
- 163 cm — 55 kg
- 165 cm — 56,8 kg
- 168 cm — 59,6 kg
- 170 cm — 61,4 kg
- 173 cm — 64,1 kg
- 175 cm — 65,9 kg
- 178 cm — 68,7 kg
- 180 cm — 70,5 kg
- 183 cm — 73,2 kg
- 185 cm — 75 kg
- 188 cm — 77,8 kg
- 191 cm — 80,5 kg
- 193 cm — 82,3 kg
- 196 cm — 85 kg
- 198 cm — 86,9 kg
3. Insulineresistentie
Cholesterol krijgt naar mijn mening te veel aandacht als meetwaarde. Ik denk dat commerciële belangen de discussie erover hebben beïnvloed, gefinancierd door de voedingsindustrie in de jaren zeventig.
Toch zijn twee waarden uit een lipidenprofiel hier nuttig: triglyceriden en HDL. Hun onderlinge verhouding wordt vaak gebruikt als benadering van de insulinegevoeligheid.
Deel je triglyceridenwaarde door je HDL-waarde om de verhouding te berekenen. Volgens de hier gebruikte grenzen wijst een uitkomst boven de 2 op een hoger risico, geldt onder de 2 als gezond en onder de 1 als optimaal.
Staan je waarden in mmol/L, reken ze dan om naar mg/dL voordat je de verhouding berekent.
4. Bloeddruk
Probeer je bloeddruk binnen het normale bereik te houden. Te veel lichaamsvet kan bijdragen aan een hoge bloeddruk.
Dit zijn de categorieën:
- Normaal
- Bovendruk < 120
- Onderdruk <80
- Voorstadium van hoge bloeddruk
- Bovendruk 120-139
- Onderdruk 80-89
- Hoge bloeddruk, stadium 1
- Bovendruk 140-159
- Onderdruk 90-99
- Hoge bloeddruk, stadium 2
- Bovendruk >160
- Onderdruk >100
- Hypertensieve crisis
- Bovendruk >180
- Onderdruk >110
Bij de diagnose metabool syndroom worden verschillende criteria gebruikt. Mijn doel is buiten de hierboven genoemde risicogebieden te blijven.
Leefstijlfactoren bepalen voor een groot deel je metabole gezondheid. Ook met minder gunstige genen kunnen de meeste mensen hun metabole gezondheid verbeteren door gezonde keuzes voorop te stellen. Wat je uitgangspunt of leeftijd ook is, blijvende veranderingen kunnen je metabole gezondheid na verloop van tijd verbeteren.