Un análisis de sangre y mirarse al espejo pueden decirte algo sobre tu salud metabólica. Estas son otras cuatro medidas que conviene revisar una o dos veces al año.
Puedes comprobar varias de ellas en casa con herramientas sencillas. Una, la relación entre triglicéridos y HDL, sí requiere un análisis de sangre.
En conjunto, estas cifras te ayudan a saber dónde estás y a seguir los cambios con el tiempo. Son indicadores, no una imagen completa de tu salud.
https://twitter.com/Mangan150/status/1654894856043474945
Cuatro medidas que puedes considerar:
1. Relación entre cintura y estatura
La relación entre cintura y estatura es un indicador sencillo de salud metabólica. Mide el contorno de tu cintura a la altura del ombligo y divídelo por tu estatura.
Un resultado inferior al 50% suele utilizarse como referencia saludable. Un valor más alto puede ser motivo para examinar con más detalle la grasa corporal y la salud metabólica.
https://twitter.com/amerix/status/1512445780094816264
2. Peso corporal ideal
El índice de masa corporal (IMC) puede ser útil, pero tiene limitaciones. El peso corporal ideal (IBW) ofrece otra referencia.
Si tienes una constitución musculosa, la cifra de IBW puede ser inferior a lo que esperas.
A continuación se muestra una tabla de IBW para hombres y mujeres, en centímetros y kilogramos.
- Hombres
- 152 cm — 50 kg
- 155 cm — 52,7 kg
- 157 cm — 54,6 kg
- 160 cm — 57,3 kg
- 163 cm — 60 kg
- 165 cm — 61,8 kg
- 168 cm — 64,6 kg
- 170 cm — 66,4 kg
- 173 cm — 69,1 kg
- 175 cm — 70,9 kg
- 178 cm — 73,7 kg
- 180 cm — 75,5 kg
- 183 cm — 78,2 kg
- 185 cm — 80 kg
- 188 cm — 82,8 kg
- 191 cm — 85,5 kg
- 193 cm — 87,3 kg
- 196 cm — 90 kg
- 198 cm — 91,9 kg
- Mujeres
- 152 cm — 45 kg
- 155 cm — 47,7 kg
- 157 cm — 49,6 kg
- 160 cm — 52,3 kg
- 163 cm — 55 kg
- 165 cm — 56,8 kg
- 168 cm — 59,6 kg
- 170 cm — 61,4 kg
- 173 cm — 64,1 kg
- 175 cm — 65,9 kg
- 178 cm — 68,7 kg
- 180 cm — 70,5 kg
- 183 cm — 73,2 kg
- 185 cm — 75 kg
- 188 cm — 77,8 kg
- 191 cm — 80,5 kg
- 193 cm — 82,3 kg
- 196 cm — 85 kg
- 198 cm — 86,9 kg
3. Resistencia a la insulina
En mi opinión, se da demasiada importancia al colesterol como indicador. Creo que los intereses comerciales han influido en cómo se habla de él, financiados por la gran industria alimentaria en los años setenta.
Aun así, aquí pueden ser útiles dos cifras del perfil lipídico: los triglicéridos y el HDL. Su relación se usa a menudo como indicador indirecto de la sensibilidad a la insulina.
Para calcular la relación entre triglicéridos y HDL, divide el valor de los triglicéridos por el del HDL. Según los rangos utilizados aquí, un resultado superior a 2 indica mayor riesgo, uno inferior a 2 se considera saludable y uno inferior a 1, óptimo.
Si tus valores están en mmol/L, conviértelos a mg/dL antes de calcular la relación.
4. Presión arterial
Procura mantener la presión arterial dentro del rango normal. El exceso de grasa corporal puede contribuir a la hipertensión.
Estas son las categorías:
- Normal
- Sistólica < 120
- Diastólica <80
- Prehipertensión
- Sistólica 120-139
- Diastólica 80-89
- Hipertensión de grado 1
- Sistólica 140-159
- Diastólica 90-99
- Hipertensión de grado 2
- Sistólica >160
- Diastólica >100
- Crisis hipertensiva
- Sistólica >180
- Diastólica >110
El síndrome metabólico se diagnostica a partir de varios criterios. Mi objetivo es mantenerme fuera de los rangos de riesgo indicados arriba.
Los hábitos de vida son los principales determinantes de la salud metabólica. Por eso, incluso con una genética menos favorable, la mayoría de las personas pueden mejorar su salud metabólica con un estilo de vida que dé prioridad a la salud. Sea cual sea tu punto de partida o tu edad, los cambios sostenidos pueden mejorar tu salud metabólica con el tiempo.