Después de casi dos años con dolor lumbar, empecé a ver la recuperación desde la perspectiva de la preferencia temporal. Avanzar significaba optar por un enfoque a largo plazo, incluso cuando quería alivio inmediato.
Cuando los contratiempos repetidos te atrapan en un ciclo de dolor de espalda, tienes que decidir cómo seguir adelante.
Esa idea me resonó al ver un vídeo de Low Back Ability, que pasó años lidiando con dolor lumbar y ahora ayuda a otros a recuperarse.
Él describe dos caminos: evitar el movimiento o reunir pruebas de que tu espalda puede soportar cada vez más.
Esa diferencia determina cómo entrenas y cómo podría adaptarse tu cuerpo durante el próximo año o los dos siguientes.
Low Back Ability publica vídeos llamativos de movimientos exigentes, como extensiones de espalda con peso y flexiones Jefferson. Es un enfoque sincero que llama la atención y refleja su propia experiencia.
Pero hay una advertencia importante: los ejercicios que pueden entrañar más riesgo para la columna también pueden ser muy útiles para recuperarse, si se hacen con la dosis adecuada. El reto es encontrar una carga acorde con tu capacidad actual.
La mayoría tendemos a evitar el movimiento y nos cuesta imaginar otra opción. Pero es fundamental entender la diferencia entre evitar y acumular pruebas de lo que podemos hacer: no basta con lanzarse sin un plan. Eso podría hacerte retroceder.
Evitar ciertos movimientos puede aliviarte a corto plazo, pero a la larga te limita. Piensa en un brazo escayolado: si permanece así durante años, se debilita y pierde utilidad. Del mismo modo, mantener rígida la columna le priva de su movimiento natural, esencial para la salud de las articulaciones. Evitar el movimiento te lleva a pensar que el peligro está fuera, en una mala silla o un colchón inadecuado, cuando el problema puede estar en que tu espalda pierde capacidad para tolerar movimientos cotidianos.
Durante buena parte de mi trayectoria levantando pesas fui el sabelotodo del meme. Creía que el enfoque del Dr. Stuart McGill era la última palabra sobre el tema. Al conocer poco a poco más estudios y empezar a practicar lucha y BJJ, tuve que revisar mis ideas. Resulta que… pic.twitter.com/1MhzI0ij8F
— Cromenockle (@TheCromenockle) 23 de octubre de 2024
En cambio, entrenar de forma gradual para comprobar lo que tu espalda puede hacer fortalece la zona y aumenta tu confianza con el tiempo. Exponerte poco a poco a movimientos exigentes puede ayudarte a ganar fuerza y seguridad.
Para mí, la elección está entre retirarme del movimiento o recuperar gradualmente mis capacidades. Con paciencia, semana a semana, puedes volver a tomar las riendas de la salud de tu espalda. Elige con cuidado tu actitud y tu plan para los próximos dos años: ¿evitarás los riesgos o construirás una base para tener una espalda más fuerte?
El programa de Low Back Ability ofrece una buena hoja de ruta para empezar y tiene un modelo de negocio interesante: tú decides cuánto pagar.
Evitar el movimiento favorece la comodidad inmediata; aumentar la capacidad poco a poco exige paciencia.