Xenoestrógenos son un tipo de hormona ambiental que imita al estrógeno, la hormona sexual femenina. Los xenoestrógenos sintéticos y naturales están muy presentes en la vida moderna. Me preocupan sus posibles efectos sobre las hormonas.
Leer Estrogeneration me hizo más consciente de las posibles fuentes de exposición en la vida cotidiana. Creo que tanto hombres como mujeres pueden prestar más atención a los productos que usan y a cómo esas decisiones podrían afectar a sus hormonas.
Se ha hablado de estas sustancias en relación con el cáncer, la obesidad, la infertilidad, el síndrome metabólico y las alergias. Las hormonas intervienen en funciones como:
- La capacidad cognitiva
- El estado de ánimo
- El metabolismo de las grasas
- El desarrollo muscular
- La libido
- La salud cardiovascular
- La densidad ósea
- La inmunidad
La dificultad, a mi juicio, es que los efectos de la exposición repetida pueden pasar inadvertidos en el día a día y aparecer solo a largo plazo.
La exposición puede proceder de muchas fuentes, por lo que es difícil identificarlas y evitarlas todas.
Los fabricantes cumplen las normas, pero también tienen en cuenta los costes y los beneficios. No doy por hecho que la industria alimentaria tome por mí todas las decisiones que afectan a mi salud.
Algunas exposiciones escapan a nuestro control, como los ambientadores de las tiendas o los envases utilizados antes de que los alimentos lleguen a nosotros. Mi objetivo es reducir la exposición que sí puedo controlar. Este artículo es un punto de partida.
He reunido una lista de cambios que parecen viables en la vida diaria: un ejercicio de vía negativa.
Si tu alimentación, tu sueño o tu actividad física necesitan atención, empezaría por ahí.
Quizá lo más fácil sea empezar por el agua que bebes, los productos de limpieza y cuidado personal, la ropa, la ropa de cama y algunas elecciones alimentarias. También presto atención a la grasa corporal.
He agrupado la lista por ámbitos:
1. Grasa corporal
La grasa corporal no es un xenoestrógeno, pero influye en el equilibrio hormonal porque el tejido graso produce estrógeno. Unos niveles de grasa corporal más altos pueden afectar al equilibrio hormonal y al metabolismo.
Para mí, el porcentaje de grasa corporal es una medida de salud, no solo una cuestión estética. Los hombres deberían aspirar a un 10-14% de grasa corporal y las mujeres, a un 20-24%.
La relación cintura-estatura es un indicador sencillo de salud metabólica. Mide la cintura a la altura del ombligo y divide esa medida entre tu estatura. Si el resultado es inferior al 50%, vas bien; de lo contrario, deberías empezar a perder grasa corporal.
Mi resultado es del 40,7%.
https://twitter.com/KenDBerryMD/status/1442189184765026308
Una razón por la que vigilo la grasa corporal es su papel en la producción de hormonas, incluido el estrógeno. El exceso de grasa corporal también puede afectar a otras hormonas.
2. En casa
En casa tocamos materiales y respiramos sustancias a lo largo del día. Intento elegir productos con menos sustancias que me preocupen.
Alfombras: Compra preferiblemente alfombras de materiales naturales, como algodón o corcho, y elige suelos de madera o baldosas. Si conservas alfombras sintéticas, una opción es llevar calcetines de algodón.
Agua de la ducha: Instala un filtro de ducha para reducir las sustancias químicas que absorbes a través de la piel mientras te duchas.
Velas: Usa solo velas de cera de abeja, no sintéticas.
Envases de alimentos: No guardes nunca comida en plástico, sobre todo si está caliente. Compra y conserva los alimentos en recipientes de madera, metal o vidrio. Puedes reutilizar los envases de vidrio para guardar comida. El plástico debería ser el último material para envasar alimentos, pero está por todas partes. Después de comprar comida, pásala a tus propios recipientes lo antes posible.
Utensilios de cocina: Intento mantener el plástico fuera de mi cocina. Prefiero sartenes de acero inoxidable o hierro fundido y utensilios de madera o metal.
Muebles: Algunos sofás y colchones contienen materiales sintéticos como el poliéster, que podrían liberar sustancias químicas. Cuando renueves los muebles, plantéate elegir materiales naturales o usar una funda de algodón si contienen plástico.
Tabaco: No fumes ni dejes que nadie fume en tu casa.
3. Alimentación
Los alimentos y sus envases son otras posibles fuentes de sustancias cuya presencia intento reducir. Entre los aspectos que tengo en cuenta están el agua del grifo y algunos alimentos vegetales.
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Agua del grifo: Nuestro sistema de potabilización elimina bien las bacterias, pero no descompone tan bien los estrógenos. Algunos compuestos pueden llegar al suministro de agua y el tratamiento no elimina todas las trazas. Conseguir un filtro de agua sin plástico es la opción menos mala. Lo mejor es beber agua mineral de botellas de vidrio, aunque puede salir bastante caro.
Soja: No seas un chico de soja. No la comas nunca o toma solo de vez en cuando productos de soja fermentada, como el tempeh.
Cerveza: Limito el consumo de cerveza porque me preocupan sus compuestos relacionados con las hormonas. Deja la cerveza por completo, bebe vino tinto de vez en cuando o no bebas alcohol.
Cereales: Evita todos los cereales, incluido el maíz. Los pesticidas utilizados en su cultivo tienen una fuerte actividad estrogénica.
Lácteos: Elimina los lácteos líquidos y la mantequilla, salvo que procedan íntegramente de animales alimentados con grano y estén envasados en vidrio.
Aceites: Compra solo aceites de calidad, almacenados en vidrio.
Semillas de lino: Las semillas de lino contienen una cantidad muy elevada de fitoestrógenos, sustancias vegetales que imitan los efectos del estrógeno en el organismo. Sí, son una buena fuente de omega 3, pero existen fuentes mejores sin xenoestrógenos. No las comas.
Alimentos enlatados: Evita los alimentos conservados en metal.
Carne: Lo que comen los animales puede afectar a la composición de su carne. Los animales que comen maíz y soja producen una carne completamente distinta de la de los animales alimentados con pasto. Come solo carne ecológica de animales alimentados con pasto y envasada en papel.
Marisco/pescado: Come solo pescado y marisco salvajes; por desgracia, los océanos están llenos de xenoestrógenos.
Café: Bebe té y café ecológicos. El café no ecológico es el segundo cultivo más fumigado del mundo.
Té: Bebe té ecológico. Prepáralo con hojas sueltas y un infusor, no con bolsitas de plástico preenvasadas que liberan millones de microplásticos al agua caliente.
Sal: No compres sal marina; elige, por ejemplo, sal del Himalaya.
4. Productos de limpieza
Muchos productos de limpieza comerciales son baratos, pero prefiero ingredientes más sencillos cuando puedo usarlos.
Por suerte, puedes hacer tus propios productos de limpieza con solo unos pocos ingredientes básicos: agua, bicarbonato, vinagre, escamas de jabón de Marsella y, si quieres darles aroma, algunos aceites esenciales.
Limpiador multiusos: Mezcla un 50% de vinagre y un 50% de agua en un pulverizador para plantas. Añade aceite esencial (excepto lavanda) si no te gusta el olor.
https://twitter.com/gijsheerkens/status/1534972549196566535
Detergente para la ropa: Mezcla 500 mililitros de agua con 2 cucharadas de escamas de jabón de Marsella, 2 cucharadas de bicarbonato, 2 cucharadas de vinagre y unas gotas de aceite esencial (excepto lavanda).
También puedes usarlo como lavavajillas.
Lavavajillas: Mezcla 500 mililitros de agua con 2 cucharadas de escamas de jabón de Marsella, 2 cucharadas de bicarbonato, 2 cucharadas de vinagre y unas gotas de aceite esencial (excepto lavanda).
También puedes usarlo como detergente para la ropa.
Paño de limpieza de plástico: Usa solo paños de algodón reutilizables.
Desatascador líquido: Mezcla bicarbonato y vinagre y viértelo por el desagüe. Es la mezcla que uso cuando se atasca.
5. Productos de cuidado personal
Si no te lo comerías, tampoco deberías ponértelo en la piel. Al igual que los productos de limpieza comerciales, los productos modernos de cuidado personal se han convertido en una carga estrogénica excesiva para nuestra salud.
Pero puedes preparar lo que realmente necesitas con bicarbonato, aceite de coco y algunos aceites esenciales.
Píldora anticonceptiva: Considero perjudicial la anticoncepción hormonal y prefiero evitar las hormonas externas. Optaría por tomar otras decisiones sobre el sexo y aprender sobre la planificación familiar natural.
Maquillaje: Prefiero un enfoque más sencillo de la apariencia, que incluya comer de forma saludable y dormir lo suficiente.
Champú: Prueba el método sin champú.
Jabón: Quizá no necesites usar jabón en todas las partes del cuerpo todos los días. Usa solo agua y deja descansar la piel. Si no comes comida ultraprocesada, tampoco olerás mal.
Pasta de dientes: Mezcla aceite de coco con bicarbonato y añade unas gotas de aceite esencial de menta al gusto.
Enjuague bucal: Prefiero prescindir de él por su efecto sobre las bacterias de la boca.
Chicle: Prefiero el chicle de lentisco.
Desodorante: Mezcla aceite de coco líquido, maicena, bicarbonato y aceite esencial de limón (para perfumar) en un pequeño frasco de vidrio. Deja que se endurezca en la nevera. Aplícalo en las axilas y deja que se absorba.
Perfume: No lo uses o rocíalo directamente sobre la ropa.
Loción corporal: Usa aceite de coco o compra el bálsamo Tallow & Honey de Vanman,
Jabón de manos: Prefiero lavarme las manos con agua y usar alcohol de vez en cuando, en lugar de usar jabón de manos habitualmente.
Bálsamo facial: Usa aceite de coco o compra el bálsamo Tallow & Honey de Vanman.
Bálsamo labial: Usa cera de abeja pura o compra el bálsamo labial de cera de abeja y menta de Vanman.
Esmalte de uñas: Evita por completo el esmalte y el quitaesmalte.
Protector solar: No lo uses; busca solo una exposición segura al sol. Necesitamos la luz solar para sobrevivir por varias razones. Por lo demás, cúbrete la piel.
Preservativos: Plantéate comprar preservativos naturales, porque el espermicida nonoxinol-9 altera el sistema endocrino.
Lubricante: Plantéate comprar lubricante natural, porque el espermicida nonoxinol-9 altera el sistema endocrino.
6. Otros
Por último, algunas cosas más que conviene tener en cuenta.
Recibos: No los pidas o recházalos.
Juguetes: Da a tus hijos juguetes de madera, no de plástico. También se los llevan a la boca.
Ropa: Evita los materiales sintéticos como el poliéster y el elastano. Usa solo ropa de algodón 100%, lana o lino.
Ropa interior: Prefiero los tejidos naturales en contacto con la piel. Evita los materiales sintéticos como el poliéster y el elastano. Usa tejidos naturales como el algodón o la seda.
Ropa de cama: Evita los materiales sintéticos como el poliéster. Usa solo ropa de cama de algodón 100%, lana o lino.
Si quieres profundizar en el tema, te recomiendo ver la entrevista de abajo. El doctor Anthony Jay es el autor de Estrogeneration, el libro que mencioné en la introducción.