Muchas de las presiones de la vida moderna vienen de la abundancia: estímulos constantes y poco espacio para detenerse. He llegado a entender la meditación como hacer sitio para no hacer nada, aunque me resulta sorprendentemente difícil.
La definición de meditación es:
Pensar profundamente o concentrar la mente durante un tiempo, en silencio o con ayuda de cánticos, con fines religiosos o espirituales o como método de relajación.
Estamos expuestos a estímulos durante todo el día. Encontrar momentos de calma puede ser difícil. A cada instante hay algo que reclama tu atención: el teléfono, el trabajo, tu pareja, tu negocio, el portátil, la tableta, las redes sociales, Netflix o un libro.
Hasta las actividades agradables requieren nuestra atención.
Necesito desconectar de vez en cuando. Estar siempre ocupado me deja inquieto.
Joe Rogan habló sobre meditación con Naval Ravikant en su pódcast. Aquella conversación me ayudó a ver la meditación como un rato dedicado a no hacer nada, en vez de otra tarea que dominar.
He intentado meditar varias veces, normalmente cuando ya estaba estresado. Preferiría convertirlo en una práctica habitual antes de llegar a ese punto.
Probé aplicaciones, vídeos de YouTube y también sentarme a solas. Siempre acababa dejándolo al cabo de un tiempo, aunque parecía ayudarme a estar más tranquilo. Por eso quiero incorporar este nuevo hábito a mi vida.
Había complicado la meditación más de lo necesario.
El propósito de meditar es llegar a no pensar en nada durante varios minutos. Eso requiere tiempo y práctica.
No necesito ninguna aplicación ni ningún vídeo. Puedo empezar por sentarme y concederme un momento de calma.
https://twitter.com/DeeperThrill/status/1147639668684537862
@DeeperThrill publicó un hilo en Twitter con algunas formas de llevar la mente hacia la meditación:
- Siéntate, cierra los ojos y deja pasar tus pensamientos.
- Busca patrones en el ruido blanco que ves tras los párpados.
- Cuenta tus respiraciones hasta cien.
- Intenta no pensar en nada; en su lugar, escucha tus pensamientos hasta que formen frases completas.
- Mira un trozo de pintura durante veinte minutos.
- Mira el segundero de un reloj durante veinte minutos.
- Intenta respirar con tanta fluidez que no notes separación entre inhalar y exhalar.
- Intenta sentir tu cuerpo desde dentro y percibe las pequeñas zonas de tensión o malestar.
- Estate tan presente que percibas movimientos minúsculos a tu alrededor, como los matices de una hoja que se mece al viento.
- Presta atención a los cambios más sutiles en la expresión de alguien mientras lo escuchas.
- Deja que las imágenes se sucedan rápidamente en tu imaginación. Si te sale bien, verás pasar unas tres por segundo.
- Intenta sentir la gravedad.
- Escucha la textura de los sonidos, no su contenido. Siempre hay sonidos a tu alrededor.
Hay muchas formas de detenerse un momento. Al principio no podrás mantener ninguna de ellas más de dos segundos.
Con la práctica, esos momentos pueden ir sumándose. Empezarás a notar más concentración y más tranquilidad mental.
https://twitter.com/TheAncientSage/status/1207613531316768768
Necesito tiempo para asimilar y procesar lo que ocurre en mi vida. En parte lo hacemos cuando dormimos, pero también necesitamos esos momentos durante el día.
Me siento y dejo que mis pensamientos se aquieten. Cierra los ojos y deja que aparezca lo que te venga a la mente. No hace falta esforzarse.
Ese es el punto al que quieres llegar. Ahí empieza la meditación.