Veel drukte in het moderne leven komt voort uit overvloed: voortdurende prikkels en weinig ruimte om stil te staan. Ik ben meditatie gaan zien als ruimte maken om niets te doen, al vind ik dat verrassend moeilijk.
De definitie van meditatie luidt:
Diep nadenken of de geest gedurende een bepaalde tijd concentreren, in stilte of met behulp van gezang, voor religieuze of spirituele doeleinden of als ontspanningsmethode.
We worden de hele dag blootgesteld aan prikkels. Rustige momenten zijn soms moeilijk te vinden. Op elk moment van de dag vraagt wel iets om je aandacht: je telefoon, je werk, je partner, je bedrijf, je laptop, je tablet, je sociale media, Netflix of een boek.
Ook leuke bezigheden vragen om aandacht.
Ik moet af en toe alles uitzetten. Als ik voortdurend bezig ben, word ik onrustig.
Joe Rogan sprak over meditatie met Naval Ravikant in zijn podcast. Door dat gesprek ging ik meditatie zien als tijd waarin je niets doet, in plaats van als nog een vaardigheid die je moet beheersen.
Ik heb verschillende keren geprobeerd te mediteren, meestal pas wanneer ik al gestrest was. Ik maak er liever een vaste gewoonte van voordat het zover komt.
Ik heb apps en YouTube-video's geprobeerd en ook gewoon in mijn eentje gezeten. Steeds hield ik er na een tijdje mee op, hoewel ik er rustiger van leek te worden. Daarom wil ik er een nieuwe gewoonte van maken.
Ik had meditatie ingewikkelder gemaakt dan nodig.
Het doel van mediteren is om een paar minuten lang aan helemaal niets te kunnen denken. Dat kost tijd en oefening.
Ik heb geen app of video nodig. Ik kan beginnen door te gaan zitten en mezelf een rustig moment te gunnen.
https://twitter.com/DeeperThrill/status/1147639668684537862
@DeeperThrill schreef een draadje op Twitter over manieren om je geest richting meditatie te leiden:
- Ga zitten, sluit je ogen en laat je gedachten voor wat ze zijn.
- Zoek naar patronen in de witte ruis achter je oogleden.
- Tel je ademhalingen tot honderd.
- Probeer nergens aan te denken; luister in plaats daarvan naar de gedachten in je hoofd tot ze volledige zinnen vormen.
- Kijk twintig minuten naar een stukje verf.
- Kijk twintig minuten naar de secondewijzer van een klok.
- Probeer zo gelijkmatig te ademen dat er geen overgang meer lijkt te zijn tussen in- en uitademen.
- Probeer je lichaam van binnenuit te voelen en merk kleine plekken met spanning of ongemak op.
- Wees zo aanwezig dat je minuscule bewegingen om je heen opmerkt, zoals de subtiele beweging van een blad in de wind.
- Let op de kleinste veranderingen in iemands gezichtsuitdrukking terwijl je luistert.
- Laat beelden elkaar snel opvolgen in je verbeelding. Als het lukt, zie je er ongeveer drie per seconde voorbijstromen.
- Probeer de zwaartekracht te voelen.
- Luister naar de klank van geluiden, niet naar de inhoud. Er zijn altijd geluiden om je heen.
Er zijn veel manieren om even stil te staan. In het begin houd je geen ervan langer dan twee seconden vol.
Met oefening kunnen die momenten zich opstapelen. Je zult merken dat je je beter kunt concentreren en meer rust in je hoofd krijgt.
https://twitter.com/TheAncientSage/status/1207613531316768768
Ik heb tijd nodig om te verwerken wat er in mijn leven gebeurt. Dat gebeurt deels wanneer we slapen, maar we hebben die momenten ook overdag nodig.
Ik ga zitten en geef mijn gedachten de ruimte om tot rust te komen. Sluit gewoon je ogen en laat opkomen wat er in je hoofd verschijnt. Je hoeft er geen moeite voor te doen.
Dat is het punt dat je wilt bereiken. Daar begint meditatie.