We kijken dagelijks urenlang op onze telefoon, terwijl velen van ons zich te druk voelen om te werken aan wat ertoe doet. Ik wilde mijn eigen telefoongewoonten veranderen.
De basis van het leven onder de knie krijgen kost tijd en vraagt discipline. Dwangmatig telefoongebruik kan de tijd en aandacht opslokken die ik voor beide nodig heb, terwijl ik snelle beloningen blijf najagen.
Toen ik merkte hoe vaak ik naar mijn telefoon greep, begon ik de omstandigheden te veranderen die dat zo makkelijk maakten.
Het schermtijdrapport van je telefoon is een goed beginpunt.
Deze vijf veranderingen hielpen me mijn schermtijd terug te brengen tot ongeveer een uur per dag:
- Ik zette alle meldingen uit
- Ik verwijderde alle sociale media-apps
- Ik lees geen e-mail op mijn telefoon
- Ik ben niet altijd bereikbaar
- Ik leg mijn telefoon in een andere kamer
Probeer ze een maand uit en kijk wat er verandert.
Ik zette alle meldingen uit
Elke melding verstoort je concentratie. Ik heb ze uitgezet. Als iets echt onmiddellijk antwoord vraagt, kunnen mensen me bellen.
Bedrijven die apps maken willen dat je meldingen inschakelt. Als ze je een melding kunnen sturen, besteed je waarschijnlijk meer tijd aan hun app en verdienen zij aan jouw aandacht.
Als ik lees, wil ik lezen. Als ik kook, wil ik koken. Als ik sport, wil ik sporten.
Vraag jezelf af welke meldingen je echt nodig hebt. Voor mij zijn dat alleen die van mijn bankapp.
Ik verwijderde alle sociale media-apps
Niemand heeft op zijn sterfbed ooit spijt gehad van te weinig Instagram-volgers. Toch leven veel mensen alsof niets anders ertoe doet.
Sociale media-apps zijn ontworpen om je verslaafd te maken en je onzeker en ontoereikend te laten voelen. Je blijft scrollen terwijl de tijd voorbijvliegt.
Toch gebeurt er op sociale media zelden iets belangrijks. Ze geven je vooral een rotgevoel en FOMO.
Door die apps van je telefoon te verwijderen, los je al de helft van het probleem op. Log gewoon niet meer in en kijk hoeveel tijd je overhoudt.
Kies je netwerken zorgvuldig. Als een netwerk weinig aan je leven toevoegt, overweeg dan weg te gaan.
Ik lees geen e-mail op mijn telefoon
Als het dringend was, had iemand geen e-mail gestuurd.
Waarom zou je e-mail lezen terwijl je met vrienden bent, eet of sport?
Ik heb de Gmail-app een paar jaar geleden van mijn telefoon verwijderd en lees mijn e-mail meestal maar twee keer per dag. Dan beantwoord ik alle berichten meteen en zet ik nieuwe taken op mijn openbare takenlijst.
Ik ben niet altijd bereikbaar
Chatten is een fijne manier om contact te houden met vrienden, maar het kan ook enorm veel tijd opslokken.
Berichten kunnen eindeloos doorgaan. Hoe sneller ik reageer, hoe meer tijd ze vragen.
Als ik niet de hele dag bereikbaar ben en mijn berichten maar twee of drie keer per dag lees, raken mensen niet gewend aan een direct antwoord.
Zo schep ik duidelijke verwachtingen.
Als je altijd onmiddellijk antwoordt, gaan anderen dat steeds van je verwachten en blijf je de hele tijd berichtjes sturen.
Ik leg mijn telefoon in een andere kamer
71% van de mensen slaapt met een smartphone in de hand, in bed of op het nachtkastje. En 40% kijkt op de smartphone op het toilet.
Een kleine drempel maakt het lastiger om gedachteloos naar je telefoon te grijpen.
Daarom leg ik mijn telefoon overdag in een andere kamer. Als ik naar een andere kamer moet lopen om erop te kijken, merk ik die impuls op. Die korte pauze heeft geholpen mijn schermtijd te verminderen.