Nadat ik een virus had opgelopen, voelde ik me lange tijd niet goed. Tijdens mijn herstel ontdekte ik dat gegevens over mijn hart me iets konden vertellen wat ik zelf niet merkte aan hoe fit ik me voelde.
Ik heb het niet over mijn stemming of simpelweg over slagen per minuut (BPM). Ik bedoel hartslagvariabiliteit (HRV), een maatstaf die nieuw voor me was en die ik nu gebruik om mijn trainingen te plannen.
We beschrijven een hartslag vaak aan de hand van de gemiddelde frequentie. Toch verschilt de tijd tussen afzonderlijke hartslagen een beetje.
Die variatie, vaak gemeten in milliseconden, heet hartslagvariabiliteit. Ze kan een aanwijzing geven over hoe het lichaam op stress reageert.
Een coherent hartritme wordt gedefinieerd als een relatief harmonisch signaal met een zeer smalle piek met hoge amplitude in het laagfrequente deel van het vermogensspectrum, zonder grote pieken in de andere frequentiebanden.
https://twitter.com/gijsheerkens/status/1522171190525239299
De HRV in rust is sterk persoonsgebonden. Ik vergelijk mijn metingen met mijn eigen uitgangswaarde, niet met die van iemand anders.
Je HRV op een bepaald moment wordt beïnvloed door de activiteit van je autonome zenuwstelsel.
Lichamelijke inspanning, stress, slecht slapen en andere factoren kunnen de HRV verlagen.
Veel alledaagse activiteiten vragen iets van je lichaam:
- Slecht slapen
- Sociale contacten
- Ongezond eten
- Lezen
- In de zon zitten
- Wandelen
- Fietsen
- Huishoudelijke klusjes
- Televisiekijken
- Trainen
Rust, herstel en voldoende voeding kunnen helpen de HRV weer te laten stijgen.
Vanuit sportief oogpunt is HRV een nuttige algemene fysiologische graadmeter. Een relatief hoge waarde kan erop wijzen dat iemand goed hersteld is.
Naarmate je conditie verbetert, kan ook je gebruikelijke HRV stijgen, al zijn persoonlijke trends belangrijker dan één meting.
Ik gebruik de Training Today-app op mijn iPhone om te bepalen of ik klaar ben om te trainen. De app gebruikt de Apple Watch om mijn HRV te meten en is vergelijkbaar met Garmins Body Battery.
De Apple Watch meet mijn HRV automatisch wanneer ik ontspannen ben. Meerdere metingen verspreid over de dag helpen de app een trend te herkennen.
Training Today vergelijkt deze metingen met mijn HRV-uitgangswaarde over zestig dagen en berekent een score die helpt beslissen of je in goede conditie bent voor een activiteit (RTT, Readiness to Train).
De aanbevelingen koppelen de scores aan hartslagzones.
HRV wordt al jaren onderzocht, maar draagbare technologie maakt het makkelijker om deze maatstaf bij dagelijkse trainingen te gebruiken.
Eindelijk een goede reden voor mij om een smartwatch te dragen.