Después de contraer un virus, pasé bastante tiempo sin encontrarme bien. Durante la recuperación descubrí que los datos de mi corazón podían revelar algo que mi percepción de estar listo para entrenar no captaba.
No hablo del estado de ánimo ni solo de las pulsaciones por minuto (BPM). Me refiero a la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), una medida que antes desconocía y que ahora utilizo para planificar mis entrenamientos.
Solemos describir los latidos mediante su frecuencia media. Sin embargo, el tiempo entre un latido y otro varía ligeramente.
Esa variación, que suele medirse en milisegundos, se llama variabilidad de la frecuencia cardíaca. Puede dar pistas sobre cómo responde el cuerpo al estrés.
Un ritmo cardíaco coherente se define como una señal relativamente armónica con un pico muy estrecho y de gran amplitud en la región de baja frecuencia del espectro de potencia, sin picos importantes en las demás bandas.
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La HRV en reposo es muy personal. Comparo mis lecturas con mi propio valor de referencia, no con el de otra persona.
El valor de tu HRV en un momento dado depende de la actividad de tu sistema nervioso autónomo.
El esfuerzo físico, el estrés, dormir mal y otros factores pueden reducir la HRV.
Muchas actividades cotidianas exigen esfuerzo al cuerpo:
- Dormir mal
- Relacionarse con otras personas
- Comer mal
- Leer
- Tomar el sol
- Caminar
- Ir en bicicleta
- Hacer tareas domésticas
- Ver la televisión
- Entrenar
El descanso, la recuperación y una alimentación suficiente pueden ayudar a que vuelva a subir.
Desde el punto de vista deportivo, la HRV es un buen indicador fisiológico general. Una lectura relativamente alta puede indicar que una persona se ha recuperado bien.
Al mejorar la condición física, el valor habitual de la HRV también puede aumentar, aunque las tendencias personales importan más que una sola cifra.
Uso la aplicación Training Today en mi iPhone para saber si estoy listo para entrenar. La aplicación utiliza el Apple Watch para medir la HRV y es comparable con Body Battery de Garmin.
El Apple Watch mide automáticamente mi HRV cuando estoy relajado. Varias lecturas a lo largo del día ayudan a la aplicación a detectar una tendencia.
Training Today compara esas lecturas con un valor de referencia de HRV de sesenta días y genera una puntuación que sirve de guía para decidir si estás en condiciones de realizar una actividad (RTT, Readiness to Train).
Las recomendaciones relacionan esas puntuaciones con zonas de frecuencia cardíaca.
La HRV lleva años estudiándose, pero la tecnología ponible ha facilitado su uso en el entrenamiento diario.
Por fin tengo una buena razón para llevar un reloj inteligente.