Je kunt niet iets één keer doen en blijvende resultaten verwachten. Om vooruitgang te boeken, heb je gewoontes nodig. En om gewoontes op te bouwen, heb je discipline nodig.
https://twitter.com/TheWellnessWar3/status/1183045946902503424
Kleine veranderingen kunnen na jaren opmerkelijke resultaten opleveren als je ze volhoudt. We overschatten vaak het belang van één beslissend moment en onderschatten hoeveel het oplevert om elke dag een beetje beter te worden.
Daar komt het dal van teleurstelling in beeld.
Ik heb net het boek van James Clear uitgelezen Atomic Habits. Het hielp me inzien hoe het dal van teleurstelling op veel terreinen voorkomt, van relaties en werk tot gezondheid:
We verwachten vaak dat vooruitgang geleidelijk en gelijkmatig verloopt. Op zijn minst hopen we dat die snel zichtbaar wordt. In werkelijkheid laten de resultaten van onze inspanningen vaak op zich wachten. Soms beseffen we pas maanden of jaren later wat al ons eerdere werk werkelijk waard was. Daardoor kunnen mensen in een ‘dal van teleurstelling’ belanden: na weken of maanden hard werken zonder zichtbaar resultaat raken ze ontmoedigd. Toch was dat werk niet voor niets. Het effect ervan bouwde zich op. Pas veel later wordt de volle waarde van eerdere inspanningen duidelijk.
Veel mensen beginnen aan een nieuwe gewoonte, zien niet snel resultaat en stoppen ermee. Ze verliezen de lange termijn uit het oog en vinden het moeilijk om gedisciplineerd te blijven.
https://twitter.com/gijsheerkens/status/1342037544373014529
Ik zit momenteel in meerdere dalen van teleurstelling. Vreemd genoeg voel ik me daar op mijn gemak: ik heb plannen voor de lange termijn en geloof dat ik op de goede weg ben.
De kracht van het cumulatieve effect
Het cumulatieve effect geldt niet alleen voor geld. Als je een gewoonte volhoudt en gestaag vooruitgang boekt, kom je misschien uiteindelijk uit het dal van teleurstelling met resultaten die je nooit had verwacht.
https://twitter.com/EdLatimore/status/1185010680493170690
Dit idee spreekt me aan omdat het op zoveel aspecten van het leven van toepassing is. Het effect zie je gemakkelijk over het hoofd, totdat je terugkijkt. Een paar voorbeelden:
- Vriendschappen: Als je iemand een paar keer ontmoet, zijn jullie niet meteen goede vrienden. Door elkaar geregeld te zien, kan in de loop van de tijd een hechte vriendschap ontstaan.
- Beleggen: Als je vandaag indexfondsen koopt, ben je morgen geen miljonair. Na verloop van tijd kunnen de rendementen zich opstapelen.
- Gezondheid: Als je vandaag gezond eet, ben je morgen niet slank. Op den duur kunnen gezondere keuzes samen veel verschil maken.
- Conditie: Van een paar keer gewichten heffen krijg je niet meteen spieren. Door je training geleidelijk op te voeren, kun je na verloop van tijd veel bereiken.
- Sociale media: Een week zonder sociale media is misschien niet genoeg om een gewoonte te doorbreken. Na verloop van tijd kunnen de uren die je terugwint flink oplopen.
- Koffie: Als je vandaag stopt met cafeïne, voel je je morgen misschien niet minder gestrest. Geef je lichaam tijd om zich aan te passen.
- Slaap: Eén lange nacht slapen maakt maanden van vermoeidheid niet ongedaan. Regelmatig voldoende rusten is belangrijker.
- Talen: Van één les per dag spreek je morgen nog geen taal vloeiend. Na verloop van tijd groeit je woordenschat.
- SEO: Met één artikel sta je niet bovenaan in Google. Een groeiende verzameling nuttige content kan je zichtbaarheid na verloop van tijd vergroten.
- Uitgaven: Een maand lang je uitgaven bijhouden verandert je spaargeld niet meteen. De aanpassingen die je daardoor maakt, kunnen op termijn wel optellen.
- Alcohol: Na een week zonder alcohol voel je je misschien niet meteen beter. Veranderingen op de langere termijn kunnen verschil maken.
- E-mail: Minder vaak je e-mail controleren levert op één dag misschien weinig tijd op. Na verloop van tijd tellen die minuten op.
- Leren: Van één boek word je geen expert. Blijf leren en je kennis groeit.
- Programmeren: Van één webpagina bouwen word je geen ervaren programmeur. Elk project leert je iets.
- Meditatie: Na een paar keer mediteren voel je je misschien niet meteen rustig. Regelmatig oefenen kan geleidelijk effect hebben.
https://twitter.com/Matt_S_Stephens/status/1185645025138544640
Gewoontes opbouwen
Om te beginnen met het opbouwen van gewoontes, heb je discipline nodig en moet je op de lange termijn denken.
Maak goede gewoontes duidelijk, aantrekkelijk, gemakkelijk en bevredigend. Maak slechte gewoontes minder zichtbaar, minder aantrekkelijk, moeilijker en minder lonend.
https://twitter.com/JamesClear/status/952316052599427072
Onthoud: geef nooit op.