“Calorieën erin, calorieën eruit” is een nuttig uitgangspunt om gewichtsverandering te begrijpen. Maar wat beïnvloedt de twee kanten van die vergelijking?
Ik las onlangs The Hormone Factor. Daardoor ging ik meer nadenken over de rol van hormonen. Volgens het boek wordt overgewicht veroorzaakt door minstens negen verschillende hormonen die uit balans zijn.
Volgens mij stelt het boek oorzaak en gevolg soms te eenvoudig voor. Obesitas kan hormonen beïnvloeden, terwijl hormonen op hun beurt gedrag en lichaamssamenstelling kunnen beïnvloeden.
Om af te vallen is een langdurig calorietekort nodig, maar daarmee is nog niet verklaard hoe mensen dat bereiken.
Toch is het de moeite waard om hormonen te begrijpen: ze beïnvloeden onder meer stress, slaap, spiergroei, libido en energie.
Overtollig lichaamsvet kan de hormoonspiegel beïnvloeden en het moeilijker maken om gewoonten te veranderen. En zoals we eerder zagen, heeft bijna 90% van de volwassenen te veel lichaamsvet.
Gynaecomastie, een dad bod en buikvet komen veel voor. Voor mij zijn het redenen om aandacht te besteden aan lichaamssamenstelling en, waar relevant, hormonale gezondheid.
https://twitter.com/gijsheerkens/status/1538827173624258564
De belangrijkste hormonen zijn:
- Insuline (aangemaakt door de alvleesklier)
- Reguleert de bloedsuikerspiegel
- Reguleert de opslag van vet
- Reguleert de spiergroei
- Schildklierhormoon (schildklier)
- Stimuleert de vetverbranding
- Maakt energie vrij
- Verbetert de doorbloeding
- Versnelt de stofwisseling
- Ondersteunt de afvoer van afvalstoffen
- Verlaagt het cholesterolgehalte
- Ontspant spieren en gewrichten
- Produceert lichaamswarmte
- Stimuleert het immuunsysteem
- Testosteron (teelballen, eierstokken, bijnieren)
- Stimuleert de spiergroei
- Stimuleert de afbraak van vet
- Geeft kracht in stressvolle situaties
- Verhoogt het libido
- Verbetert het energieniveau en de stemming
- Oestrogeen (eierstokken, bijnieren, vetweefsel)
- Helpt beschermen tegen osteoporose
- Helpt rimpels voorkomen
- Reguleert de menstruatie
- Verhoogt het energieniveau en verbetert de stemming
- Verhoogt het seksuele verlangen bij vrouwen
- Stimuleert borstgroei (ook bij mannen)
- Stimuleert vetopslag
- Progesteron (eierstokken, bijnieren, teelballen)
- Voorkomt het vasthouden van vocht
- Reguleert de menstruatie en zwangerschap
- Brengt de geest tot rust
- Verbetert de slaap
- Groeihormoon (hypofyse)
- Versterkt de spieren
- Reguleert de vetverbranding
- Reguleert de groei bij jongeren
- Reguleert het energieniveau en herstel
- DHEA (bijnieren)
- Stimuleert de spiergroei
- Ondersteunt de vetverbranding
- Ondersteunt het immuunsysteem
- Cortisol (bijnieren)
- Levert snel energie in stressvolle situaties
- Verhoogt de bloedsuikerspiegel
- Remt ontstekingen
- Stimuleert activiteit en daadkracht
- Vermindert allergieën en koorts
- Melatonine (pijnappelklier)
- Ondersteunt de slaap
- Werkt als antioxidant
- Ondersteunt het immuunsysteem
Ons lichaam is een complex systeem en geen enkele maatstaf vertelt het hele verhaal.
Daarom kom ik steeds terug bij de basis: slaap, voeding en beweging.
Dit zijn de gewoonten waarop ik me voor mijn gezondheid wil richten:
- Eet onbewerkte voedingsmiddelen zoals de natuur ze bedoeld heeft.
- Kies voor voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen, vooral dierlijke producten.
- Eet weinig koolhydraten en geen suiker.
- Eet voldoende dierlijke vetten en gezonde oliën.
- Geef eiwitten voorrang.
- Wees matig met gluten en zuivel.
- Drink geen alcohol, of met mate.
- Drink voldoende water.
- Ontdek welke voedingsmiddelen ontstekingen in je lichaam uitlokken.
- Krachttraining is noodzakelijk, geen optie.
- Beweeg dagelijks 30 tot 60 minuten, of langer.
- Houd een vast slaapritme aan.